دانه چیا

دانه‌های چیا دانه‌های کوچک سیاه یا سفید از گیاه مریم گلی هیسپانیکا هستند که بومی مکزیک و گواتمالا هستند. برای قرن ها غذای اصلی در رژیم غذایی فرهنگ مایاها و آزتک ها بوده است. همچنین سرشار از فیبر، پروتئین، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی است. آنها همچنین دارای آنتی اکسیدان بالایی هستند و با فواید سلامتی مختلفی مانند کاهش التهاب، بهبود هضم و ارتقای سلامت قلب مرتبط هستند. بیایید در مورد اینکه چگونه دانه چیا می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و همچنین بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است،بیشتر بیاموزیم.

دانه چیا برای لاغری

دانه های چیا دارای مقدار زیادی فیبر است که می تواند گرسنگی شما را سرکوب کند. همچنین حاوی مقدار مناسبی از چربی های امگا 3 است که به شما کمک می کند تا سلامتی خوبی داشته باشید. به عنوان یک مکمل برای رژیم کاهش وزن شما عمل می کند. این دانه ها به طور فزاینده ای بخشی از برنامه های غذایی روزانه را تشکیل می دهند و پروتئین های غنی، آنتی اکسیدان ها و بسیاری از مواد مغذی دیگر را در یک قاشق غذاخوری فراهم می کنند.

این دانه های ریز سیاه و سفید وقتی در آب خیس می شوند به طرز شگفت انگیزی به قوام ژل مانند تبدیل می شوند. و در حالی که دیدن ظاهر بسیار جذاب است، سوال اینجا همیشه این است که خواص دانه چیا چیست؟ و آیا دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند؟ و بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه موقع است؟

چندین ادعا در مورد مزایای سلامتی وجود دارد، از جمله اینکه این دانه ها به کاهش وزن کمک می کند.

لاغری با دانه چیا

افرادی که رژیم غذایی خود را برای کاهش وزن طراحی می کنند، همیشه به دنبال گزینه های غذایی جالبی هستند که می توانند به طور مرتب آنها را استفاده کنند. مردم در حال حاضر بر کاهش وزن به طور کلی تمرکز می کنند، ایده این است که مطمئن شوند رژیم غذایی بسیار سالم است.

به نظر می‌رسد دانه‌های چیا همه چیزهای موردنیاز برای لاغری دارد، نه تنها با اثبات اینکه آنها منبعی از مواد مغذی هستند، بلکه به طور گسترده در دسترس هستند و به راحتی در رژیم غذایی روزانه گنجانده می‌شوند. همچنین با محتوای بالای فیبر غذایی به روند کاهش وزن کمک می‌کنند. بسیار غنی از مواد مغذی و محتوای فیبر، شناخته شده است که احساس سیری را بهبود می بخشند، بنابراین، موارد پرخوری ناخواسته، به ویژه به دلیل گرسنگی را کاهش می دهند.

زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری ، مصرف آن در صبح که می تواند به شروع متابولیسم شما کمک کند و در طول روز احساس سیری و انرژی داشته باشید. می توانید به صورت اسموتی، ماست، بلغور جو دوسر یا پودینگ چیا درست کنید.

قبل از تمرین

خوردن این دانه ها قبل از تمرین می تواند منبع خوبی از انرژی و هیدراتاسیون باشد. آنها سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، پروتئین و فیبر هستند که می تواند به حفظ سطح انرژی شما در طول ورزش کمک کند.

عصر

خوردن دانه چیا در عصر می تواند به هضم غذا کمک کند و احساس سیری را تقویت کند، که ممکن است از خوردن میان وعده در اواخر شب جلوگیری کند. آنها را می توان به یک دسر سبک یا اسموتی عصرانه اضافه کرد.

قبل از خواب

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری مصرف این دانه های پرخاصیت قبل از خواب، به خصوص به شکلی مانند پودینگ دانه چیا، می تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند و شما را در طول شب احساس سیری کند، که ممکن است به خواب بهتر و مدیریت وزن کمک کند.

میان وعده قدرتی

اگر در ظهر گرسنگی یا افت انرژی را تجربه می کنید، دانه های چیا می تواند یک مکمل عالی برای میان وعده بعد از ظهر شما باشد. آنها می توانند شما را سیر نگه دارند و انرژی را به طور مداوم آزاد کنند.